最新發(fā)布的《2026中國睡眠健康研究白皮書》(研究數(shù)據(jù)截至2025年)顯示，我國居民睡眠健康問題依然突出。報告揭示，去年我國居民的平均睡眠時長僅為‌6.97小時‌，仍未達到7小時的公認(rèn)健康標(biāo)準(zhǔn)線。

　　數(shù)據(jù)顯示，2025年全國居民的平均入睡時間為‌00:10‌，較前一年提前了8分鐘，但“熬過午夜”依然是一種普遍現(xiàn)象。超過半數(shù)的受訪者入睡時間在零點之后，僅有少數(shù)人能堅持在23點前休息。

　　不同年齡段群體的睡眠模式呈現(xiàn)顯著差異：

　　‌大學(xué)生群體‌中，“晚睡晚起”是主流作息。調(diào)查顯示，21%的大學(xué)生常在凌晨2點后入睡，32%的人會睡到上午9點后才起床。

　　‌中年群體‌則面臨最嚴(yán)重的“睡眠負(fù)債”。他們平均每天睡眠不足6小時，其中每晚睡眠時間低于5小時的中年人中，‌肥胖占比高達46.2%‌。

　　相較而言，‌66歲以上老年人‌的生活最為規(guī)律，45%保持著早睡早起的健康習(xí)慣。

　　專家分析指出，睡眠問題的成因是多方面的復(fù)合型問題：

　　‌行為習(xí)慣‌：睡前頻繁使用電子設(shè)備是首要干擾因素，相關(guān)人群的睡眠困擾率達到了‌51.5%‌。此外，晚餐過飽、飲用咖啡濃茶等也影響入睡。

　　‌社會因素‌：職場壓力、通勤時間過長以及頻繁加班等情況，持續(xù)擠壓著人們的休息時間，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量難以保證。

　　長期缺乏充足睡眠將帶來一系列健康風(fēng)險。它不僅會直接造成次日精神萎靡、注意力不集中，還會顯著增加罹患肥胖、心血管疾病的風(fēng)險，甚至降低人體免疫力。

　　為改善睡眠質(zhì)量，專家提出核心建議：‌堅持在睡前1小時遠(yuǎn)離手機、電腦等電子設(shè)備;規(guī)律作息時間;同時控制午睡時長以避免影響夜間睡眠‌，逐步通過建立健康的生活習(xí)慣來擺脫睡眠問題的困擾。