最新發(fā)布的《2026中國睡眠健康研究白皮書》(研究數(shù)據(jù)截至2025年)顯示,我國居民睡眠健康問題依然突出。報告揭示,去年我國居民的平均睡眠時長僅為6.97小時,仍未達到7小時的公認(rèn)健康標(biāo)準(zhǔn)線。

數(shù)據(jù)顯示,2025年全國居民的平均入睡時間為00:10,較前一年提前了8分鐘,但“熬過午夜”依然是一種普遍現(xiàn)象。超過半數(shù)的受訪者入睡時間在零點之后,僅有少數(shù)人能堅持在23點前休息。
不同年齡段群體的睡眠模式呈現(xiàn)顯著差異:
大學(xué)生群體中,“晚睡晚起”是主流作息。調(diào)查顯示,21%的大學(xué)生常在凌晨2點后入睡,32%的人會睡到上午9點后才起床。
中年群體則面臨最嚴(yán)重的“睡眠負(fù)債”。他們平均每天睡眠不足6小時,其中每晚睡眠時間低于5小時的中年人中,肥胖占比高達46.2%。
相較而言,66歲以上老年人的生活最為規(guī)律,45%保持著早睡早起的健康習(xí)慣。
專家分析指出,睡眠問題的成因是多方面的復(fù)合型問題:
行為習(xí)慣:睡前頻繁使用電子設(shè)備是首要干擾因素,相關(guān)人群的睡眠困擾率達到了51.5%。此外,晚餐過飽、飲用咖啡濃茶等也影響入睡。
社會因素:職場壓力、通勤時間過長以及頻繁加班等情況,持續(xù)擠壓著人們的休息時間,導(dǎo)致睡眠質(zhì)量難以保證。
長期缺乏充足睡眠將帶來一系列健康風(fēng)險。它不僅會直接造成次日精神萎靡、注意力不集中,還會顯著增加罹患肥胖、心血管疾病的風(fēng)險,甚至降低人體免疫力。
為改善睡眠質(zhì)量,專家提出核心建議:堅持在睡前1小時遠(yuǎn)離手機、電腦等電子設(shè)備;規(guī)律作息時間;同時控制午睡時長以避免影響夜間睡眠,逐步通過建立健康的生活習(xí)慣來擺脫睡眠問題的困擾。





























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